現(xiàn)在人們熬夜晚睡基本已成了習(xí)慣，建議覺判己沒有養(yǎng)成規(guī)律的晚上作息，在近10年，點到點睡斷自國人們?nèi)胨乃呱贂r間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從8.5小時縮短到7.06個小時。否健專家建議晚上10點到11點睡覺，康養(yǎng)科網(wǎng)睡眠時間維持有7-8個小時，建議覺判己睡醒之后精神狀態(tài)飽滿的晚上話，那么你的點到點睡斷自睡眠是健康的。

10點到11點睡覺符合養(yǎng)生法

在古代就有12時辰養(yǎng)生法，睡眠生百按五臟對應(yīng)時辰對照表來看，否健每個時辰都有對應(yīng)的康養(yǎng)科網(wǎng)臟腑“值班”，因此要在不同的建議覺判己時辰內(nèi)保養(yǎng)相對的臟腑。子時（23:00-01:00）膽經(jīng)值班，晚上因此最好在11點之前要入睡，點到點睡斷自這樣膽才能完成代謝，早晨起來的時候自己的頭腦是清醒，氣色也紅潤。

專家建議晚上10點到11點睡覺，最晚不要超過12點鐘，睡眠的時間維持有7-8個小時，這樣睡醒后自己的精神狀態(tài)比較好的話，就說明自己的睡眠是健康的。這些也不用多說，大家都知道早睡對身體好，但有時候就是控制不住，自己調(diào)整好自己的作息時間，在合適自己的時間段內(nèi)入睡也是可以的。

現(xiàn)在其實很少人能保證自己的睡眠時間有8個小時，加班、學(xué)習(xí)等都是影響因素，成年人保證有5-7小時睡眠就能達到正常要求，不能光看時間的長短，睡眠質(zhì)量也很重要，如果經(jīng)常性的失眠多夢，那么就要找找原因了。還有超過10小時，就算嗜睡。養(yǎng)生百科網(wǎng) wWW.CnySBK.COm

熬夜對身體的危害有哪些

1、變胖

如果一個人一夜的睡眠不足5小時的話，會導(dǎo)致身體中的激素分泌水平減少，只會直接影響到人體對碳水化合物的需求以及肌肉中脂肪的比例，簡單來說就是攝入的碳水更容易轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在體內(nèi)，長胖！還有的人們熬夜吃燒烤，你不胖誰胖......   

快速入睡10個小妙招

1、左邊鼻腔呼吸

失眠的時候可以側(cè)著身子，找一個舒服的睡姿，然后用手指輕輕按住右邊的鼻腔，然后深呼吸，這個方法可以降低血壓，可以促進睡意......